2008年 11月 03日
つくばに向けて |
胸部打撲から肋間神経痛となってしまい、早2週間。
痛み止めを飲み始める前は寝返りも出来ない状態だったので、6日間飲み続けたことにより回復してきているような気分となる。服薬をやめれば復活するのかもしれないが…
悪化したのはバスケで左手の上下運動を多数繰り返したためで、ランニングをする分には良化することはなくてもダメージは少ないのでは?
そう言い聞かせて、つい走ってしまいました。10月上旬からこの3連休にやろうと思っていた30キロ走。サブフォー目指すためには1ヶ月ほど前にやっておこうと、あるサイトにあったため。
http://www.adirepublic.jp/life/training/global_marathon_challenge/menu/sub4.html
人生で初めて30キロ休みなしで走りました(高校時代の強歩大会は全長33キロぐらいあったものの、スキー場の林道コースを登るようなコース設定であったため、歩く箇所も多々ありました)。
走破タイムは2時間40分。
1キロあたり、5分20秒弱のペースでひたすら走る。
「もうこれ以上走れない!」というほど限界に近くもないが、「まだまだ大丈夫」というほどの余裕もない。
残り12キロをキロ6分で走ることが出来れば余裕でサブフォー…だが、マラソンは30キロから、とか35キロからという格言があるし、ハーフマラソンのラスト1キロはキロ6分かかっている(練習不足・寝不足とキロ5分ペースで走った反動だが…)。
こんな時に役立つのが心拍計。同じ速度をキープしていても徐々に負荷が高まっているのが分かる。ハーフマラソンと本日の心拍を比較して、本番を想定してみる。
<ハーフマラソン>
0-5km…159bpm(11.7km/h)
5-10km…165bpm(12.0km/h)
10-15km…170bpm(12.2km/h)
15-20km…174bpm(11.4km/h)
残り…171bpm(10.0km/h)
<本日>
0-5km…146bpm(11.2km/h)
5-10km…156bpm(11.2km/h)
10-15km…158bpm(11.3km/h)
15-20km…161bpm(11.3km/h)
20-25km…165bpm(11.4km/h)
25-30km…171bpm(11.6km/h)
この後は、以下のように推移すると想定。
30-35km…175bpm(11.0km/h)
35-40km…17xbpm(10.0km/h)
残り…17xbpm(9.0km/h)
この他、立ち止まったりストレッチしたりで5~10分ぐらいロス。
うーん。感覚的にサブフォーをぎりぎり狙えるかどうか、といった感じか。
痛み止めを飲み始める前は寝返りも出来ない状態だったので、6日間飲み続けたことにより回復してきているような気分となる。服薬をやめれば復活するのかもしれないが…
悪化したのはバスケで左手の上下運動を多数繰り返したためで、ランニングをする分には良化することはなくてもダメージは少ないのでは?
そう言い聞かせて、つい走ってしまいました。10月上旬からこの3連休にやろうと思っていた30キロ走。サブフォー目指すためには1ヶ月ほど前にやっておこうと、あるサイトにあったため。
http://www.adirepublic.jp/life/training/global_marathon_challenge/menu/sub4.html
人生で初めて30キロ休みなしで走りました(高校時代の強歩大会は全長33キロぐらいあったものの、スキー場の林道コースを登るようなコース設定であったため、歩く箇所も多々ありました)。
走破タイムは2時間40分。
1キロあたり、5分20秒弱のペースでひたすら走る。
「もうこれ以上走れない!」というほど限界に近くもないが、「まだまだ大丈夫」というほどの余裕もない。
残り12キロをキロ6分で走ることが出来れば余裕でサブフォー…だが、マラソンは30キロから、とか35キロからという格言があるし、ハーフマラソンのラスト1キロはキロ6分かかっている(練習不足・寝不足とキロ5分ペースで走った反動だが…)。
こんな時に役立つのが心拍計。同じ速度をキープしていても徐々に負荷が高まっているのが分かる。ハーフマラソンと本日の心拍を比較して、本番を想定してみる。
<ハーフマラソン>
0-5km…159bpm(11.7km/h)
5-10km…165bpm(12.0km/h)
10-15km…170bpm(12.2km/h)
15-20km…174bpm(11.4km/h)
残り…171bpm(10.0km/h)
<本日>
0-5km…146bpm(11.2km/h)
5-10km…156bpm(11.2km/h)
10-15km…158bpm(11.3km/h)
15-20km…161bpm(11.3km/h)
20-25km…165bpm(11.4km/h)
25-30km…171bpm(11.6km/h)
この後は、以下のように推移すると想定。
30-35km…175bpm(11.0km/h)
35-40km…17xbpm(10.0km/h)
残り…17xbpm(9.0km/h)
この他、立ち止まったりストレッチしたりで5~10分ぐらいロス。
うーん。感覚的にサブフォーをぎりぎり狙えるかどうか、といった感じか。
by jasum_fjo
| 2008-11-03 21:55
| 平時